Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj 3-4 jajka 2. Może być 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. Może być Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek. Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, [...]
Aha a co do diety glowne zrodla bialka to mieso i jaja Nabial tj sery to bialko drugiej kategorii Bialko jak ja to nazywam trzeciej kategorii, ktorego nawet nie licze w diecie to bialko roslinne
Wołowe na pewno lepsze niż sojowe. Może się przydać w sytuacjach, gdy nie będziesz miał możliwości zjedzenia źródła białka w posiłku. Czy po nim będą problemy, tego nie wiemy. Zależy na co jesteś uczulony.
jajka i twaróg to niby niesensowne źródła białka? :O napisałem, że jestem na diecie jakiś czas, więc nie mogę jeść więcej bo do zrzucenia mam tylko z 2-3kg, teraz obciałem około 200kcal. Zmieniony przez - Aydinbey w dniu 2012-08-24 23:13:34
Jedz takie zrodla bialka/weglowodwno/tluszczy, na ktore masz ochote i ktore wygodnie Ci wziac do szkoly. Czy bedzie to serek wiejski czy twarog nie ma wiekszego znaczenia.
chudniesz na ujemnym bilansie ot co. A z drugiej strony podałeś słabe źródła białka. Ograniczenie ww do granic możliwości atakuje oporny tłuszcz, ale jest to zasadne dpiero w końcowym etapie redukcji pozdr.
[...] ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła białka, które w tym wypadku jest priorytetem?
Nie lepiej Ci dodać kurczaka więcej, na noc 150g twarogu, a białko dać na śniadanie, bo nie masz w nim żadnego sensownego źródła białka? Jakie masz tak w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i B/T/W? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-26 23:11:41
Odsylaja Cie do podwieszonych, bo to co przedstawiasz to nie dieta, nie wystarczy napisac swojego dziennego jadlospisu i liczyc na to ze ktos nagle sam wyliczy Twoje zapotrzebowanie i ulozy diete.Rozumiesz w czym rzecz? A tak na pierwszy rzut oka: W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka. 10 plasterkow szynki nie wchodzi w gre, brak warzyw, po [...]
Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]
a próbował ktoś gainera? Jak smakowo? Gdzieś też widziałem, że ktoś napisał, że ma gorsze źródła białka Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-09-19 17:51:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ujdzie, lecz zamiast sera dałbym jajka 2. Brak źródła białka 3. Ok 4. Jogurt jak już to naturalny 5. Ok 6. Wylatuje Tłuszcze daj 80g, białko 150-180g, reszta węgle